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農業生產也需要有靈魂人物帶頭衝,才容易凝聚力量,創立生產經營模式。經常擔任高雄區農業改良場(以下簡稱高雄場)農民學院有機蔬菜班講師黃克賢,就是這樣一個傑出的人物。
黃克賢早期就與高雄場旗南分場配合有機栽培技術和推廣工作,當時他在高雄市美濃區經營有機水稻,已稍有名氣。約10年前響應屏東縣政府開闢海豐有機農業專區,才移師回故鄉屏東,從事有機蔬菜栽培,算是屏東縣有機蔬菜的先驅。黃克賢在屏東縣政府有機專區有2公頃地,蓋了12棟溫室,共200坪,從事有機蔬菜生產。他為了穩定貨源,提供國內中小學營養午餐,還結合屏東縣有機栽培農戶成立健康菜生產合作社,有計畫的供應學校有機蔬菜,每週約供應5公噸。
黃克賢的健康菜生產合作社,是高雄場農民學院學員標竿學習的場所,也是有機蔬菜人才培育的搖籃;不少有志有機栽培的青年學子,先在生產合作社實習、見習,離開後自立門戶,再和黃克賢結盟供貨。一脈相承栽培有機蔬菜,擴大高屏地區有機蔬菜的版圖。
高雄場林景和場長表示,黃克賢有機蔬菜栽培相當專業,實務經驗很豐富,加上不藏私,農民學院有機班學員最需要吸取有機達人黃克賢的寶貴經驗,縮短有機栽培的摸索期,儘快熬過有機栽培初期的陣痛。所以黃老師的有機蔬菜經驗談很受學員的歡迎。
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提到瘦身食物,不少人會選擇地瓜當減肥餐的主角,董氏基金會食品營養中心副主任陳醒荷提醒,吃地瓜之前,只要多一道手續,吃下肚的熱量還可以變更低,就是把地瓜放到冰箱裡,等到變成冰地瓜再吃,抗性澱粉的吸收熱量可以差到一半。
冰的吃,吸收熱量更低!陳醒荷指出,這是因為地瓜在冷藏過程中,澱粉會因為溫度降低而轉變成「抗性澱粉」,這種抗性澱粉會降低人體的吸收率,小腸較無法吸收。
陳醒荷說,利用這個特性,同樣是地瓜,烤地瓜跟冰地瓜在抗性澱粉的吸收上可以差到一半,總體熱量少5至15%,只要在冰箱冷藏1到2個小時,讓地瓜整個冰透透,既可以有飽足感又可以達到減肥效果。
不只是地瓜,陳醒荷指出,包括馬鈴薯、南瓜、部分豆類和全榖類,以及隔夜飯,通通可以藉由「冰過」的這一道手續,達到降低熱量吸收的目的。
董氏基金會也提醒,工時長、壓力大,不少台灣上班族都有下午茶習慣,常見各種團購、雞排、珍珠奶茶等,吃的當下可能有舒壓的感覺,但卻容易忽略高油糖鹽食物,長期下來可能有影響正餐、攝取過多熱量、營養不良、精神變差等後果。
陳醒荷建議,即使是外食族,下午茶也可以利用超商食物來「補鈣、多纖、高營養」,多選擇全穀、蔬果、魚類、牛奶、堅果以及水果,並搭配原味優格食用,增加鈣質攝取。
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